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  •   保證睡眠:找到適合自己入睡的方法,如洗熱水澡、喝牛奶、聽輕音樂、泡腳等助眠方式。

    周一聯絡你,是想帶給你一份快樂;周二聯絡你,是想帶給你一份好運;周三聯絡你,是想帶給你一份順利;周四聯絡你,是想帶給你一份輕鬆;周五聯絡你,是想帶給你一份問候;周末聯絡你,是想帶給你一份祝福,祝你周末愉快!

      時間管理:雙休日活動盡量安排在周五及周六進行,即使要到周日才回家,也要盡量在中午前到達,不要再安排太讓人興奮的活動。

      給自己減壓:不要把星期一的工作安排得太多,告訴自己:“今天完成幾件就可以了,其它的可以留給後面幾天再做。”


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    •   自我放鬆:舒適地坐在沙發或躺在床上,全身放鬆,調整呼吸至均勻緩慢,心中可以想像自己躺在一個最美麗、寧靜的地方,感到從未有過的舒適和悠閑。

        早點起床:避開周一堵車高峰。

      要有心理準備:接受自己在星期一可能遇到的困難,相信自己,可以對着鏡子告訴自己,一定能戰勝“黑色星期一”。

        想點高興的事:如同學聚會、發工資,下周又可以外出遊玩啦……

        周末不做“清潔狂”。

        自我調整:星期天下午可以靜靜地休息調整,為下周的工作學習做準備,可有意識地做些相關的工作。

        注意調適好工作與休息間的關係:平時不要熬夜加班,周末也不要整天補覺或過度娛樂。要張馳有度,娛樂有節制。


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